Connaissez-vous cet ami qui mange beaucoup et pas forcément sainement et qui ne prend pas un gramme ? Vous trouvez cela totalement injuste ? Pourtant, ce n'est qu'une question de métabolisme ! Mais, qu'est-ce que c'est ? Il s'agit tout simplement des différences réactions chimiques par lesquelles notre corps transforme les aliments et les boissons en énergie. Plus votre métabolisme est rapide, plus vous avez des chances d'être fit ! Au contraire, si celui-ci est lent, vous aurez tendance à bien plus stocker. Voici 8 conseils à adopter pour booster votre métabolisme naturellement !
Manger plus de protéines
Quand nous mangeons, notre métabolisme s’accélère pendant les heures qui suivent le repas. Ceci est dû à la thermogenèse qui se déroule pendant le processus de digestion. Certains aliments ou bien nutriment ont besoin de bien plus d'énergie que d'autres pour être digérés. C'est globalement le cas pour les protéines. Selon les études, les protéines augmentent l'énergie consommée de 15 à 30%, les glucides de 5 à 10% et les lipides de maximum 3%.
Bien dormir
Pour être en santé, il est important de dormir au minimum 7 heures par nuit. Si vous avez régulièrement l'habitude de dormir moins, sachez que cela peut sur le long terme mener à de graves problèmes comme le diabète, la prise de poids, l'hypertension, des troubles cardiaques ou encore la dépression. Pourquoi est-il si important de bien dormir ? Durant la nuit, le corps va récupérer ce qui va permettre au métabolisme au lendemain matin d'être plus ou moins boosté.
Diminuer le sucre
Le sucre (non naturel) ce n'est pas bon pour nos dents, mais encore moins pour notre métabolisme ! En diminuant votre consommation de glucides, le corps puise dans ses réserves pour fournir à tous les organes l'énergie dont ils ont besoin. Cette action entraîne une dépense énergétique supplémentaire. Plusieurs études menées prouvent que la consommation de glucides simples ralentit le métabolisme et augmente le taux de graisse corporelle. Si vous avez besoin à tout prix d'une notre sucrée dans votre journée, nous vous recommandons d'opter pour du sucre naturel présent dans les fruits ou le miel par exemple.
Boire de l'eau
Comme toujours, on recommande de boire beaucoup d'eau ! Comme quoi, l'eau est vraiment le meilleur ami de votre santé. La consommation suffisante d'eau par jour peut augmenter naturellement votre métabolisme de base. Le corps brûlerait plus facilement de calories lorsque l'organisme est bien hydraté. Si vous n'avez pas de problème de digestion, vous pouvez même boire quelques verres d'eau froide pour stimuler encore plus votre métabolisme. Pour digérer l'eau froide, le corps consomme plus d'énergie pour la réchauffer.
Donner à votre corps les bonnes quantités
En donnant le carburant nécessaire pour que votre corps marche bien, vous lui offrirez un rythme de croisière. Mangez plus est souvent une bonne idée pour stimuler son métabolisme. En augmentant la fréquence des repas, on répartit plus justement les calories ingérées permettant une plus grande thermogenèse. Chez Foody Mind, on recommande 4 à 5 repas par jour à heure fixe. Ces repas sont constitués de 3 repas principaux, à savoir : petit-déjeuner, déjeuner et dîner, ainsi qu'un encas à prendre le matin ou l'après-midi. En gardant votre estomac vide, vous risqueriez de ralentir encore plus votre métabolisme.
Faire du sport régulièrement
Pour booster votre métabolisme, rien de mieux qu'une activité physique régulière. Et, même si certains sports comme le yoga, la musculation et le pilates sont très bons pour le corps, il est essentiel d'inclure dans sa routine sportive des entraînements HIIT. Ces séances cardio vous permettront à la fois de brûler des calories et d'accélérer votre métabolisme. Les entraînements HIIT vous permettront de perdre jusqu'à neuf fois plus de graisse corporelle qu'avec un jogging.
Apprendre à se détendre
Le stress augmente considérablement la production de l'hormone cortisol. Cette production augmente l'appétit et le stockage des graisses, ce qui entraîne un ralentissement du métabolisme. C'est important de trouver pour vous une activité qui vous permet de contrôler votre niveau de stress au quotidien. C'est le moment de se mettre au yoga, non ?
Privilégier les bons aliments
Nous vous recommandons de consommer des lentilles qui fournissent des glucides complexes, des fibres et des protéines. Si vous avez un petit creux dans la journée, nous vous conseillons les amandes qui sont pleines de protéines et de vitamines B. Si vous avez besoin de rehausser le goût de vos plats, rien de mieux que le piment pour donner un coup de fouet à votre métabolisme. Si vous en avez marre de l'eau, prenez un thé vert à la place ! Et, au lieu d'utiliser tout le temps l'huile de tournesol ou d'olives, optez pour l'huile de coco qui booste le métabolisme.
Vous savez maintenant comment à partir de l'alimentation et du sport augmenter votre métabolisme. Vous connaissez les habitudes à mettre en place et les aliments à privilégier pour être en forme. En mettant, l'ensemble de ces recommandations en pratique, vous verrez très prochainement des changements à la fois physiquement et mentalement !
